以上四种扫腿都属于弧线型腿法，都需要腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、臀中肌肉、大腿内收肌群、股四头肌协同发力。
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扫腿的柔韧和肌肉力量训练
一、柔韧拉伸-仆步压腿：拉开大腿内侧韧带和肌腱，使扫腿的弧线效果更明显，借助惯性打出更大力量的扫腿攻击。
仆步压腿主要是锻炼大腿内侧和髋关节的柔韧性，更好完成扫腿时的转胯和伸膝弹腿的动作。
动作方法：右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯，左膝伸直仆平，脚尖内扣，挺膝成右仆步，两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面。以这种姿态做振压运动30次（振幅可逐步加大），然后双手拉紧右腿静压10秒。然后换成左仆步压腿。以此为一组，每组约3分钟。
训练组次数安排：2组，每组3分钟左右。
二、哑铃前跨步：打造强悍大腿内收肌群
扫腿攻击时，单侧髋关节由外向内旋；在内旋的过程中，大腿内收肌群发力明显，良好的大腿内收肌群可以明显提高扫腿的爆发力。
哑铃前跨步可以很好地发展臀部肌群和大腿内收肌群。
动作方法：起始站姿，双脚自然分开，双手各持哑铃自然置于身体两侧。左脚向前跨出一步，放低身体重心，直到前膝盖弯曲成直角。然后收步回到起始姿势，接着左脚继续向后跨出一大步，直到前脚弯曲成直角。这样同一脚向前向后反复20秒后，换另一脚进行。
训练组次数安排：3-4组，每组训练16-24次（每条腿8-12次）。
三、负沙袋弧线腿法空击：利用额外负荷提高扫腿中所有发力肌群的攻击力。
特别提醒：该训练前请充分拉伸腿部韧带，以免训练时拉伤。
该训练能使大腿内收肌群、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、腹外斜肌、腹内斜肌得到充分发展。
动作方法：训练者小腿绑沙袋（以左扫腿为例），以格斗架势开始，右脚尖向右侧外旋并踏实地面，左腿提膝，左髋微外展，向内翻跨，向内挥摆左腿并伸膝，打出一击扫腿空击。左扫腿时，右手上扬护住右下巴或右脸，左手向下摆动以增加惯性，整个过程要一气呵成。然后收腿做第二次扫腿。扫腿时呼气，收腿时吸气。
提示：低扫腿、中扫腿、高扫腿都要练。
训练组数安排：3-4组，每组8-12次。
总结：提高扫腿攻击力肌肉训练模块
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