脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，若处理不当可能会导致长期的疼痛和功能障碍，此时需要立即停止活动、休息与抬高患肢、冷敷等。
1、立即停止活动：当脚踝扭伤时，应立即停止正在进行的活动，继续活动可能会加重损伤程度。比如在跑步时扭伤脚踝，要马上停下脚步，避免进一步损伤关节和周围组织。
2、休息与抬高患肢：让受伤的脚踝得到充分的休息，并抬高患肢，休息有助于减轻疼痛和肿胀，可以找舒适的地方坐下或躺下，避免让受伤的脚承受压力，并将脚抬高至高于心脏的位置，利用重力促进血液回流，减少肿胀。
3、冷敷：在扭伤后的初期进行冷敷，冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔几小时重复一次。注意不要直接将冰袋敷在皮肤上，以免冻伤，可使用毛巾包裹冰袋。后期可以使用热敷，以促进血液循环和淤血的消散。
4、加压包扎：使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，加压包扎可以进一步减少肿胀，提供一定的支撑。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从脚趾开始向脚踝方向包扎，保持一定的压力但不要阻碍血液流通。
5、及时就医：如果脚踝扭伤严重，疼痛剧烈、肿胀明显或无法行走，应及时就医。医生可以通过检查和影像学检查来确定损伤的程度，并给予专业的治疗建议，可能需要进行物理治疗、康复训练或手术治疗，具体取决于损伤的情况。
在脚踝扭伤后的恢复期间，要遵循医生的建议，进行适当的康复训练。避免过早进行剧烈运动，注意保护受伤的脚踝。加强脚踝周围肌肉的锻炼，提高关节的稳定性，预防再次扭伤。
